Ráno se nechce z postele do temného sychravého rána, odpoledne ubývá energie s brzkým stmíváním a po příchodu z práce bychom se nejraději zachumlali pod deku. S příchodem podzimu podobné naladění pociťuje řada lidí a nemusí jít jen o nechuť rozloučit se s létem. Ubývající denní světlo představuje pro organismus důležitý biologický signál, který souvisí s našimi vnitřními hodinami, spánkem i náladou. Podzimní splín proto není jen „trendy“ označení. Dobrou zprávou je, že tělu můžeme pomoci přizpůsobit se změně ročního období, a to světlem, pohybem, pravidelným režimem i kvalitní regenerací.
Proč s podzimem ubývá i energie
Lidský organismus se neřídí pouze hodinami na stěně či v mobilu. Má vlastní přibližně 24hodinový rytmus, který ovlivňuje střídání spánku a bdění, tělesnou teplotu, hormonální procesy i řadu dalších funkcí. Jedním z nejdůležitějších podnětů, podle kterých se tyto vnitřní hodiny synchronizují, je světlo.
Na podzim se dny rychle zkracují. Ráno vstáváme za šera a odpoledne se stmívá stále dříve, takže přirozeného denního světla dostáváme méně. Změny světelného režimu souvisejí mimo jiné s melatoninem, který se podílí na regulaci spánku a bdění, i se serotoninovým systémem, který hraje roli v regulaci nálady. Není proto neobvyklé, pokud s příchodem tmavších měsíců zaznamenáme větší ospalost, nižší energii nebo chuť trávit více času v klidu.
Podzimní splín, nebo sezonní deprese? Není to totéž
Tady je důležité rozlišovat. Občasná únava, menší elán nebo horší nálada v sychravém listopadovém dni automaticky neznamenají depresi. Sezonní afektivní porucha, označovaná zkratkou SAD, je skutečnou formou deprese, jejíž příznaky se opakují v určité části roku, nejčastěji během podzimu a zimy. Vedle dlouhodobě snížené nálady se mohou objevit ztráta zájmu o běžné aktivity, výrazná únava, problémy se soustředěním, změny spánku či chuti k jídlu a sociální stažení. Takové obtíže patří do rukou odborníka.
Běžný sezonní pokles energie je něco jiného. Právě u něj má velký význam to, jak nastavíme každodenní režim a kolik prostoru ponecháme věcem, které podporují psychickou i fyzickou pohodu.
První pomoc přichází paradoxně zvenku
S klesajícími teplotami máme tendenci přesouvat život dovnitř. Pro biologické hodiny ale zůstává denní světlo důležitým signálem i na podzim a v zimě. Proto dává smysl využít světlou část dne a pravidelně chodit ven. Pomáhá také pohyb, který prospívá fyzické kondici i psychické pohodě, pravidelná doba vstávání a usínání a udržování sociálních kontaktů. Důležité je zkrátka nepřepnout s prvním chladným dnem do několikaměsíčního režimu „práce–pohovka–postel“. Stejně důležitá je ale druhá strana rovnice: umět skutečně odpočívat.
Relaxace není totéž co nicnedělání
Večer strávený s telefonem v ruce může působit jako odpočinek, nervový systém však stále přijímá a vyhodnocuje nové podněty. Kvalitní regenerace proto znamená vytvořit si chvíle, kdy se sníží nejen fyzická, ale také mentální zátěž. Právě tady může mít své místo venkovní vířivka. Teplá voda podporuje uvolnění svalového napětí a pobyt ve vodě zároveň přináší změnu prostředí, která pomáhá přerušit každodenní koloběh povinností. Hydromasáž k tomu přidává cílené působení na namáhané svalové partie. Ztuhlá šíje, ramena nebo záda totiž nejsou pouze důsledkem fyzické práce – zvýšené svalové napětí může doprovázet také dlouhodobý stres.
Teplá voda a spánek spolu souvisejí
Podzimní útlum svádí k tomu trávit v posteli více času, kvalita spánku je ale důležitější než pouhé prodlužování jeho délky. Pomáhá pravidelný režim, omezení večerního světla z obrazovek i vytvoření klidného přechodu mezi aktivním dnem a nocí. Zajímavou roli zde může sehrát také teplá voda. Během pobytu ve vířivce se tělo zahřeje a po jejím opuštění začne tělesná teplota postupně klesat. Právě pokles tělesné teploty patří k přirozeným procesům, které doprovázejí přípravu organismu na spánek. Proto může večerní koupel nebo pobyt ve vířivce s dostatečným předstihem před ulehnutím zapadnout do zdravé spánkové rutiny.
Podzim jako sezona regenerace
Možná tedy není nutné vnímat podzim pouze jako období, které je potřeba „přežít“ do dalšího jara. Může být příležitostí upravit tempo a vytvořit si nové rituály, na které během aktivního léta nebyl prostor. Ráno a přes den vyhledávat přirozené světlo, pravidelně se hýbat a večer naopak vytvořit podmínky pro zklidnění. Akrylátová vířivka může být jedním z míst, kde se tato změna tempa odehraje přirozeně – a navíc venku, místo abychom s prvním ochlazením zahradu na půl roku opustili.
Pokud má vířivka sloužit pravidelně také během chladných měsíců, vyplatí se však myslet na víc než jen na vzhled. Důležitá je kvalitní izolace a termokryt, ergonomie jednotlivých míst i vhodně rozmístěné hydromasážní trysky. Právě tyto vlastnosti rozhodují o dlouhodobém komfortu i praktické využitelnosti. Na celoroční využití jsou zaměřené také akrylátové vířivky NordicSpa®, které propojují pevně tvarovanou ergonomickou skořepinu s různými masážními zónami. Konkrétní model pak dává smysl vybírat podle počtu uživatelů, jejich postavy i toho, zda od vířivky očekávají především relaxaci, nebo cílenější hydromasáž. S výběrem a praktickou stránkou instalace vám poradí specialisté ve Spahouse.cz.
Méně světla nemusí znamenat méně pohody
Roční období nezměníme, ale můžeme ovlivnit prostředí a návyky, se kterými do něj vstupujeme. Podzimní péče o psychickou pohodu přitom nemusí být komplikovaná: dostatek denního světla, pravidelný pohyb, kontakt s lidmi, stabilní spánkový režim a skutečný prostor pro regeneraci tvoří mnohem pevnější základ než snaha čekat, až se zase prodlouží dny.
Zdroj foto: Spahouse.cz
